[...] płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]
[...] 1 - 8:30 Miseczka platkow kukurydzianych 3 jajka miseczka ryzu z mlekiem wywal kukurydziane bo to kał. Daj płatki owsiane. Jajka dobrze. I nie bardzo wiem co to za miseczka ryż z mlekiem. Normalny ryż zalewasz mlekiem? i jesz razem miskę płatków miskę ryżu i jajka?? Odpuściłbym to i dał owsiane, jajka, jakiś owoc, trochę orzechów. Posiłek 2 - [...]
przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac Zostaw jajecznice i orzechy (mozesz dodac np. pomidora), reszte wyrzuc. Zamiennie: twarog chudy + orzechy lub twarog poltlusty. Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc Tu [...]
[...] nie orientuje ale jeśli z mięsem to mam nadzieje że nie jest to jakiś zmielony gulach tylko normalne mięśo. Ryż nie biały tylko żeby był brązowy/parboiled/basmati. Zamiast ryżu możesz dać kasze jęczmienną/gryczaną, makaron z mąki durum. Potrawy posypuj sobie różnymi przyprawami mi to pozawala mienić trochę smak i w ten sposób mniej dokucza mi [...]
[...] snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu DIETA 103/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne TRENING 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło 5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa --------- mariolka :-) Michał ostatni rok ergo mi pozostał [...]
[...] uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha 1. owsiane ,białka jaj 2. owsiane, schab 3. ryż, schab 4. ryż , pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka BTW : 100/30/149 dont - pozwolenie od Marty na off od diety otrzymałam ale nie miałam ochoty na syf :-)
[...] Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym machaniu. Micha BTW:100/29/200 1. owsiane, białka jaj 2. whey, mandarynka, kiwi 3. owsiane , wołowina 4. owsiane, białka jaj 5. ryż, pierś z kurczaka 6. ryż, pierś z kurczaka, oliwa warzywa: fasolka szparagowa, ogórki, kapusta ------------------------ Mis czasem energia mnie rozpiera a czasem brak w [...]
[...] 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek oraz wedlin, zastąp je miesem, rybą przed treningiem zjedz np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? [...]
MOŻE BYĆ TAKA DIETA???OCEŃCIE 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica z piersi Warzywa Orzechy Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Mintaj Warzywa Oliwa z oliwek 6 POSIŁEK [...]
[...] - Śniadanie: talerz owsianki, 2-3 jajka, 2 kromki chleba z masłem - Drugie śniadanie: Duża bułka razowa z ogórkiem, pomidorem, szynką, masłem i serem. - Przed treningiem: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) i banan - Po treningu: ryż + pierś z kurczaka (w piątki zamiast mięsa tuńczyk) - Kolacja: ser biały z pomidorem i [...]
[...] razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g / tylko bez majonezu, daj oliwe do tego tak oliwa z oliwek 10g posiłek IV ryż biały 100g uda kurczaka 100 g / piers z kurczaka oliwa z oliwek 10g posiłek V ryż biały 100g ser biały chudy 150g daj oliwe albo orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu [...]